跌倒对老年人来说不是件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。研究表明，通过采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。跌倒的发生与多个因素相关，其中有些危险因素人们无法改变，如年龄、性别等，但许多危险因素是可以改变的。

您可以尝试从以下方面入手

1.运动锻炼

运动锻炼能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。

2.管理疾病

有些疾病可影响人体的平衡功能和身体稳定性，有些疾病能引发突然的晕厥，还有些疾病可能会使老年人着急去洗手间而增加跌倒风险。

3.调整心态

有些老年人害怕跌倒，特别是那些曾经跌倒过的老年人，可能对跌倒产生恐惧心理，担心再次跌倒。

4.改变行为

在日常生活中，老年人要改变行为习惯来减少跌倒的发生，比如选择合身的衣物，从正规渠道购买老花镜、太阳镜，合理膳食补充钙及维生素D等。

5.使用工具

好的防跌倒辅助工具可以帮助老年人更加安全地生活，如手杖、助行器、洗澡椅、护理床等。

6.家人支持

子女应主动关注老年人跌倒问题，学习预防老年人跌倒的知识，帮助老年人评判其跌倒的风险，帮助老年人建立预防跌倒的良好行为习惯。

7.改善居家环境

家中常见的危险因素有：地面湿滑，有障碍物，家中采光照明不足，马桶旁无扶手等。

一旦跌倒，千万别慌

老年人跌倒后，不要急于起身，以防发生二次伤害；在确保环境安全的情况下，先通过身体感觉和轻微活动判断损伤程度。若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救援；如果发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，再根据跌倒者的情况进行处理。（本文作者系国家健康科普专家库专家、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心研究员段蕾蕾，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心副研究员耳玉亮）